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      懷孕期間飲食和運動相關的建議

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      懷孕期間飲食和運動相關的建議

      要想孕期輕松愉快,除了情緒,還需要有胃口和廚房。中國人最講究吃,尤其懷孕之后,對吃的要求更是高了很多,因此先要好好說一說孕期該怎么吃,下面先說說孕期飲食的三個原則。

      1、注意膳食平衡

      醫生說吃魚好,可以補充優質蛋白質,那我就光吃魚;醫生說吃新鮮蔬菜好,可以補充維生素和微量元素,那我就只吃蔬菜。這是不對的。沒有哪種食物是可以包含人類所需的全部營養,各種食品都攝取一點,相互補充,才有助于滿足對營養物質的需求。

      2、少食多餐

      可以一天吃個五六頓飯。很多孕婦只是做到了多餐,而沒有少食。很多人懷孕中后期胃口很好,每頓飯都照常吃,甚至飯量有增無減,然后還會再加點水果零食之類的,這樣每天吃好幾餐,每頓量卻不控制,結果造成了體重增加過大。所以要注意吃的總量不能因為多餐而增加。

      3、吃她愛吃的東西

      有些人因為過于強調"營養",而忽略了孕婦的胃口。食物不是藥物,沒有不可替代性,不喜歡吃饅頭可以吃米飯啊,中國的食品種類如此豐富,何必過分強調某一種呢?尤其是早孕期,不少人有惡心嘔吐的早孕反應,這種時候,也不用太在意營養均衡了,能吃進去就是勝利了,所以,就撿著孕婦愛吃的東西做點,對胃口最重要。

      說完飲食原則,再說一下食材選擇。通常推薦的食物,是所含營養物質種類比較多,而且又是孕期需求量比較大的。比如牛奶,這是孕期非常好的一種飲料,如果每天喝 500-800ml 牛奶的話,就不用再額外補鈣了。很多人會覺得,這么多牛奶,根本喝不下去。其實,不是讓你一口氣喝 800ml ,而是分到一整天的飲食里。 比如我太太懷孕那會兒,每天會去超時買一罐 1L 裝的鮮牛奶,早飯大約 200ml,睡前 200ml,下午加餐 100ml,很輕松就喝了 1 斤了。然后再把一天里的某一次喝水改成牛奶,一天喝 800ml 毫無壓力。

      再有就是魚蝦、肉類、蛋類,含有比較豐富的優質蛋白和微量元素,而且比較容易吸收。還有新鮮的蔬菜水果,對提供微量元素和維生素幫助很大。另外還有就是粗糧,比如玉米、地瓜、谷物之類,可以提供比較多的微量元素,而且對孕期大便通暢很有幫助。 

      孕期飲食上需要注意的,和之前備孕期的要求一樣,也就是不要喝酒,另外就是飲食安全問題。

      不過,這里需要特別提一下糖分攝入的問題。 糖類廣泛存在于各種食品之中,你吃進去的淀粉也是糖類,雖然你沒有直接吃大白兔奶糖,但是你吃的饅頭里糖分含量就不少。孕婦都是成年人了,沒有幾個整天嚼著糖果的,大多數是不經意間吃進去的。比如有醫生推薦吃新鮮水果,于是就每天可勁吃蘋果桃子梨,你覺得是在補充維生素,其實補得最多的是糖!一般認為,孕期水果的攝入,每天大約一個蘋果的量,因為維生素也不是就水果獨有的,而水果吃多了糖分太多了。

      除此之外,很多人懷孕之后會擔心各種所謂禁忌??赡苁苤嗅t影響,中國人很喜歡談論飲食禁忌,懷了孕之后就更是注意了。不過,更加科學的做法是,應該強調進食哪些食品,而不應該把重點放在禁止攝入哪些食品上。尤其在孕期,強調食物普的廣和雜,所以就更不會強調所謂的飲食禁忌了。比如什么螃蟹荔枝,冷的辣的等等,其實都不是禁忌。孕期飲食,種類要多,但是每種都不一定吃很多,再好的東西你摁著猛吃,也要出問題。

      除了孕期飲食,還有一個很重要的就是運動,這其實是很多人忽視的。因為中國人有保胎的傳統,懷孕以后要好好休息,不要動了胎氣。實際上,對于健康孕婦來說,孕期堅持運動的習慣,才是對大人孩子更好的。而且,可以肯定,運動是不會動了胎氣的。

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